miercuri, 21 aprilie 2010

Reducerea caloriilor - duşmanul kilogramelor în plus!

Daca doriţi să mai eliminaţi câteva kiograme din greutatea voastra corporala dar nu aveţi curajul să începeţi o cura de slabire sau sa urmaţi regulile stricte ale unei diete, am gasit cateva sfaturi de a reduce caloriile zilnice, prin aceasta reducand, puţin cate puţin şi din greutatea corporala.
Dimineaţa
Reduceţi 50 de calorii: Daca obişnuiţi sa beţi dimineaţa la micul dejun un pahar de suc de portocale, înlocuiţi-l cu consumarea unei portocale întregi. Caştigaţi mai multe fibre.

Reduceţi 75 de calorii: daca obişnuiţi sa consumaţi cafea cu mult lapte, cafea frappe, cafea cu multa frişca, cafea aromatizata sau alte tipuri de cafele, înlocuiţi-le cu consumarea unei singure cafele pregatite la filtru, fara prea mul zahar si redusa la jumatatea( ca şi cantitate )  fata de ceea ce consumaţi pana acum.
Reduceţi 100 de calorii: daca la micul dejun consumati pâna acum 5 felii groase din orice tip de mezeluri reduceţi porţia la 2 felii foarte subţiri de sunca presata.
Reduceţi 125 de calorii: daca pana acum omleta o pregateaţi din 3 oua întregi ( albus si galbenus) care stim ca au destule grasimi dar si mult colesterol, preparaţi în continuare omleta dintr-un ou intreg si doua albusuri ( au proteine) . Chiar si preparata in felul acesta omleta vă va da senzaţia de saţietate şi va ţine foamea în frâu pana dupa prânz.

Reduceţi 200 de calorii : dac obisnuiati sa consumati iaurt cu Granola ( un fel de combinaţie de miere, nuci, seminte, stafide etc) înlocuiţi-le printr-un bol de cereale ( care sunt bogate în fibre )
Prânz
Reduceţi 50 de calorii: dacă va aflaţi la locul de munca, consumaţi sandwic-ul vostru fara alte sosuri, ketchup-uri etc. Eventual puneţipe el o frunză de salata verde.
Reduceţi 75 de caloriila mancarurile la care trebuie sa adaugati sos vinegretta concentrat, mai bile subţiaţi-l cu apa ( o parte sos, oparte apa ) ;
Reduceţi 100 de calorii: daca la pranz va place sa consumati supe, ciorbe care au ca dressing smantâna, mai bine înlocuiţi dressing-ul cu lapte degresat;
Reduceţi 125 de calorii: in locul baghetei de pâine alba, pufoasa, consunmaţi paine multicereale. Deşi are mai puţine calorii conţine mai multe fibre.
Reduceţi 200 de calorii: Dac sunteţi adepta mancarurilor fast-food, consumaţi mai degraba un sandwic cu păine multicereale si piept de pui la gratar decăt hamburgeri cu carne de porc sau alt tip de grasime.
Seara
Reducaţi 50 de calorii: Adoraţi sa consumaţi la cina cartofi prajiţi. În acest caz, pregatiţii englezeşte, adica îi taiaţi cartofii mai grosi ( nu felii subţiri ) . Specialiştii au demonstart ca, cartofii taiaţi în felii subţiri absorb aproape tot uleiul şi contin cu 20% mai multe calorii decât cartofii taiaţi în felii groase.
Reduceţi 75 de calorii: Înlocuiţi orezul pe care-l folosiţi la prepararea mancarurilor cu cuşcuş( paste fainoase sub forma de bobiţe care au puţine calorii ).
Reduceţi 100 de calorii. Înlocuţi soiurile de branza pe care le consumaţi cu tofu ( pasta preparata din lapte de soia )
Reduceţi 125 de calorii.În loc de ulei preparaţi legumele în sucul propriu sau eventual în suc de roşii proaspat.
Când sunteţi cu prietenii
Reduceţi 50 de calorii. În loc sa consumaţi o cupa de îngheţata preferaţi o salata de fructe simpla ( fara sos, ciocolata etc..)
Reduceţi 75 decalorii . Daca va place sa consumaţi un pahar de vin sec, fara apa, apoi va trebui sa-l consumati de acum inainta un sfert vin si retul apa.
Reduceţi 125 de calorii. Daca pana acum consumati un pahar de Coca-cola fara alte adaugiri , de acum încolo adaugati jumatate Cola, jumatate apa.
Reduceţi 200 de calorii. Daca renunţaţi la prajiturile care se apauga langa ceai, sigur veti mai pierde in greutate
Poate ca aceste reduceri de calorii nu sunt atat de mari dar, cumulate, sigur vor contribui la reducerea greutaţii în cazul în care aveţi surplus.

Un comentariu:

  1. discutabil....(1)daca nu sa schimbat ideea noi sintem primate mai evoluate....si ar trebui sa facem mai multa miscare si nu sa ne reducem nutritia corpului ... motivatia ca nu e timp e... vrajeala...si (2)...hrana de atunci difera foarte mult fata de cea de acum si defapt ar trebui sa cautam sa mancam mai natural si sa eliminam mancarurile sintetice ce nu fac decit sa acumuleze toxine in organism...

    RăspundețiȘtergere